SECRETOS PARA MANTENER Y MEJORAR LA SALUD
PRIMERA FASE:
Sabes lo primero que se debe hacer es ir a una farmacia colocar una moneda y te dará un reporte de porcentaje de grasa corporal (se recomienda por medio de bioimpedancia), peso, presión arterial, lo que mas interesa es el porcentaje de grasa, eso es lo que se va a modificar durante un mes...eso te motivará mucho mas, se recomienda no tener como indicador el peso corporal, sabiendo que el peso de la grasa es menor que de los músculos y el agua que contiene en ellos, es decir cuando se baja la grasa y aumenta el tono muscular con ello se incrementa también el peso, por eso no es un buen indicador el peso corporal, NO CONFUNDIR..
SEGUNDA FASE:
Mantener un equilibrio emocional y consumir alimentos sanos, evitar las frituras y todo lo relacionado con los condimentos, ingiera bastante agua cada hora
TERCERA FASE:
Actividad física deportiva:
Caminar media hora a 40 minutos todos los días, se recomienda por las mañanas, eso te activará y proporcionará energía para todo el día.
No recomiendo hacer abdominales u otros ejercicios si se cuenta con un sobrepeso a causa de la grasa corporal, evitar los ejercicios anaeróbicos alácticos y lácticos, es decir aquellos de gran intensidad, que exijan o te hagan trabajar con alta intensidad, es decir cansancio hasta que el corazón alcance su máximo nivel de pulsaciones,.eso es contraproducente, tener mucho cuidado.
CUARTA FASE:
La motivación debe ser permanente, es importante trazar objetivos reales, tener en cuenta que la grasa corporal se acumula lentamente, de igual manera se debe de reducir, es un proceso que puede durar 12 semanas, por lo que la motivación debe ser intrínseca.
QUINTA FASE:
No se recomienda poner ningún aditamento mas que lo habitual, no colocarse fajas, plásticos, chompas, ni casacas mas de lo habitual para la temporada.
SEXTA FASE:
La fisiología del deporte y del ejercicio físico nos ha demostrado que cuando se ejecuta una actividad de manera aeróbica el gasto de energía se produce gracias a la utilización de las de los ácidos grasos libres, es decir las grasas acumuladas en el organismo cintura, cadera, estas son utilizadas como fuente de energía y así se reducirá y además de reducir el porcentaje de grasa corporal, fortalecerá el corazón.
Sigan estas recomendaciones y en mes me avisan los resultados, para luego darle las siguientes pautas.
Éxitos amig@s.
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Carlos Jesús Segura Castilla.
Magíster en Educación Física y Deporte.
Entrenador y rehabilitador físico.
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